人们常常惊讶于他人的人生经历，却往往没有意识到，其实自己的人生也像小说世界一样，充满了故事性和戏剧性。

心理学泰斗、完形疗法宗师埃文·波斯特从这种认识中洞见了心理疗愈的潜力，为心理治疗师建立了新的框架，并提供了独到的见解。他说，我们要善于挖掘自己人生经历中的事件，发现其独一无二的特色和价值，学会用它们创造出精彩纷呈的成长故事。

故事，被波斯特定位成人类获得新生的基本工具。在本书中，他通过大量实例，针对如何引导出一系列故事，并将它们上升到我们生活中恰当的重要高度，提供了简单实用的方法。

一旦我们通过这些方法正确地注意到自己人生中的精彩，就能够寻找到自身内在的奇迹，朝着已确认存在的满足迈进。

本书有如下几个特点：

超级硬核。凝聚作者20多年心理学研究及临床咨询的专业经验。

超级治愈。帮你发现否定自我的根源，找到战胜心理问题的力量。

超级专业。通过故事演绎心理咨询全过程，见证疗愈与改变发生。

超级管用。帮助你学习心理学知识和心理咨询技巧，自助助人。

第一章 每个人的一生都是值得一读的小说

日常生活中的戏剧场景

被自己的人生感动

变平凡为非凡

在平凡的背景中，非凡在等待着一股力量将自己释放出来

体验的夸张

小事也会对一个人造成冲击

痛苦与戏剧之间的节奏

第二章 活过与讲出来

对话式故事

讲者知道了完全属于自己的人生

倾听故事

悄然捕捉一个好故事

驾驭难以琢磨的体验

人们想改变自己的生活，却无法确切地指出究竟要改变什么

投身生活

朝着自己承诺更好地去生活的方向努力

吸取教训

通过讲故事将生活原则具体化为行动细节

信息

人们被深入导向他们自己的人生细节

释放能量

要达到最新的状态，必须释放干扰能量

第三章 转变—故事的关键

“箭头”现象

每一件事都含有指向未来的“箭头”

悬念

在平常情境下，我们很容易忽略从一个瞬间到另一个瞬间的小转变

结局

关注接下来会发生什么，最终会转变成担心事情将如何结束

体验的单元

即使最悲惨的生活，也包含许多快乐的单元

直线性

一些古怪的行为背后常常存在一些体验

跳过步骤

每个人都有权选择如何处理自己对“下一步是什么”的感觉

转移目标

每个想法都隐隐延续着另一个已经开始的想法

紧凑与松散的顺序性

我们都生活在此刻与下一刻之间的转折点上

第四章 发掘故事

问问题

打开每个人的独特之处

每个整体都有局部

任何一种体验都包含着故事的素材

充实一个瞬间

将体验的瞬间扩展成一部内容丰富的作品

觉察即信号

没有敏锐的觉察，人们将失去对现实的直接认识

指引性意象

将各种体验组合在一起，照亮我们的道路

从故事中引出故事

让讲述者消除隔阂并减轻焦虑的程度

第五章 意义中的韵律

自由表达

尽管某些隐藏的意义未被破解，但已经存在于每个人的行为中

意义与事情的相互作用

扰乱心思

当人们面对与自己的身份感不和谐的个性时，焦虑感就会增强

“神秘”与“混乱”

为了克服紧迫感带来的混乱，人们通常把事情一概而论

解释

寻求颠覆旧意义，或者增加被忽视的新意义

第六章 内在对话

接触

在一个人内在各部分之间创造对话，首要的任务是提高接触的质量

安全机会

想象力使我们能够安全地分辨出行动中可能会被禁止的特征

违反优先顺序

我们需要自己内在的各部分协同运作，而不是试图各行其道

空椅子

每个人还需要和许多外在的人沟通

第七章 打开聚光灯

言语的强调

必须使用一些言语，启发大家清楚地看到重要的事情

认可

渴望获得认可，就是渴望得到公众注意

风格

当某些特征变得可靠、清晰可辨时，它们就形成了一个人的风格

情境

注意力的提升可能会受它所处情境的强烈影响

后果

人们往往会忽略很有价值的后果

过度聚光

聚光灯下的生活也会扭曲一个人现实的健全性

第八章 着迷

技术与着迷之间的相互作用

第九章 逃离当下

分裂

将注意力与大量可能不受欢迎的事物切断

洗脑

洗心革面，打开心智接受当下涌进来的一切

催眠

短暂脱离

冥想

让人印象深刻的内在改变常常随之而来

完形疗法

我们可以向前看的未来是存在的

鸣谢

人们往往最后一个意识到自己的人生是多么富有戏剧性。他们整天对他人的奇遇感到惊奇，却不肯向内看，其实自己的人生恰恰也充满同样的状况。拉夫就是这样一种人。如果他不是在我的治疗小组中，他可能永远不会引起我的注意。他是个具有人格解体特征的人，完全出于本能坐在那里，听别人讲他们的经历。尽管他聚精会神关注着这一天中发生的每件事，但我还是没有看到这些事情在他内心激起波澜。他沉默了一整天，而他的脸却泛着红光，像个发光的灯泡。

拉夫表情孤寂、脸泛红光却并不缺乏理智，尽管这可能会引起他人惊奇。他似乎更像个东方的智者，沉浸在冥想状态中，对他人毫无所求。他似乎并不感到害怕，且显然并不打算说什么。我想，此时我一说话，可能会打断他一直试图保持的那份悬在半空中的健全感，就像冥想祷文的“OM”一样。然而，这种自我保护性的健全感又能持续多久呢？

拉夫被一整天悄悄集聚在体内的压力压得喘不过气来，他终于意识到这一天就快结束了，但他还是一言未发，他想强迫自己说点儿什么。我很快便发现，我的猜测从一开始就是错的。拉夫的沉默状态根本不是修炼了什么神秘大法，他一成不变的面部表情也只是他抗拒“重要感”的一种典型表现。尽管他将自己置身于低人一等的位置，但他内心还是有一个急切地想挽回点什么的愿望。不过，此时再做什么，似乎有点儿太迟了。显然，他由于沉默太久，已经变得麻木，以至于当他终于试着开口时，他脑海中一片空白，什么也说不出来。我试着帮他从他的“瘫痪”状态中走出来，可是他只是动了动嘴唇回应我。他用所有熟悉的词语解释自己的无法动弹，他说自己被“挑战”，被“建立联系”，被“改变”，被“权威”吓到了。他总算东拼西凑说出自己想说的话，但他此时能做的也不过如此。从表面上看，用我们的行话说—他被裹在了壳里。

不过，我还是有理由相信，在恰当的环境下，我可以读懂拉夫。既然他已经开口说话了，我打算抛开他说话时断断续续的那种空格模式，把关注点放在将种种细节填充进他言辞中断开的那些空白处，使有趣的故事连贯起来。尽管他看起来几乎没有明确鼓励任何人继续深究，但他脸上的表情还是显现了一丝愉快的光芒。作为一位人生体验的挖掘者，我能够识别出有意思的人身上任何一点儿信号，但我必须小心留意他的一些不一致的行为，他可能会借此又拒人于千里之外。他有一双迷人的绿眼睛，但颜色像是刷上去的，而且被罩在他突出的额头的阴影中。他脸上皱纹的走向全是向下的，皱纹的纹路很深，一看就是由于经常烦恼不安造成的，但他那副逆来顺受的样子又会让大部分人无心继续深究。他柔软的身体线条透露的流畅优美，与他固化僵硬的姿势形成了反差。但从他空洞的表情里，我可以想象出如磐石般的顽强，就像被捕的间谍。好了，我已经掌握足够的线索了。

然而，尽管这些矛盾的表现并不是那么明显，但我还是有把握认为拉夫身上其实已经具有很多戏剧性的东西—其实每个人身上都有。绝大多数人的人生旅程都是从穿过子宫、产道进入外部世界展开的。度过出生危机活下来后，人们一直依赖于陌生人。这些陌生人由不得他们挑选，还说着他们听不懂的话，这种依赖性让他们感觉生命受到威胁。他们受到一些无法预见的事情的威胁，于是他们哭闹、踢打、尖叫或撕咬。有时候他们又热情高涨。他们在穿越人生各阶段时经历了戏剧性的变化，例如吸吮、爬行、产生自我意识、性发育，还有职业发现—这些无不带来新的机会和威胁。无论在哪个阶段，他们总是会在矛盾中倍感困扰，纠结于是该满足自己的需求还是满足他人的需求，而这些人可能还有一些非常奇怪且常常冥顽不化的习惯。无论在当时有没有认识到，每个人都会经常陷入神秘事件、暴力、焦虑、性、野心和个人决定的不确定性中。最终，等待所有人的只有死亡！这就好比一条山溪流经一道河床，这些体验和其他体验划过每个人的一生，雕琢着每个人的性格。

没有人能够逃避别人对我们的兴趣。我们可以做到无视遍布周遭的影响，不过，多数人必须凭借出众的天赋才能做到。拉夫对此非常在行，就像卡通人物马古先生一样。马古先生瞎着眼若无其事地穿越了大部分具有毁灭性的危险。尽管马古先生是真的盲人，但他完全没有发现这些危

险，我们这些观众还是能够看到他每一次都能侥幸逃过。每当看到他再次毫发无损地穿越过去，我们都会被逗得哈哈大笑。马古让我们很开心，他诱使我们幻想自己也可以通过无忧无虑地无视周围的世界而逃避生活中的各种危险。其他许多虚构的人物可就不像马古这么幸运了。威尔第笔

下的卡米尔就因为无视自己的健康状况而死于肺结核，而田纳西·威廉斯笔下的布兰奇·杜布瓦则活在梦的世界，最终被马车拉走送进了疯人院。

拉夫的逃避并不像马古、卡米尔或布兰奇那么富有戏剧性。关于这些人物身上还可能发生什么，悬念还继续存在，而我们在乎的是能立即看到结局。拉夫的情况并非如此。他让自己镇定下来的方式，使别人很难

我很幸运，在完成心理学首个研究生课程前，已经在从事心理学领域的工作了。我被患者讲述的一切迷住了，仿佛自己只有五岁，在家族聚会中趴在那里听大人们说话。我从患者和家族这两个群体中都听到了很多故事，不过我给我的患者新指派了一项特殊的责任—保持最坦诚的代入感。我深知仅仅像响应型的人那样，倾听他们的故事并自然回应还远远不够。这就是我 40年探索发展我的技术领悟力的起点。

如今，以我全部所学，无论从技术还是非技术层面，我还是认为，我对来找我治疗的那些人的着迷，仍然是我工作中的一个主要因素。不过，在我读过的大量心理学著作中，虽然也有一些值得注意的例外，但在提及人们的生活让人着迷的天然本质，或者患者内心感受到这种品质是多么有益这两个方面，一直都只是浅尝辄止。

本书尝试将一项治疗任务的技术要求与认知疗愈的效果整合起来。疗愈效果是随着人们意识到自己是多么不同寻常地有趣而产生的。为了达到我的这个目的，在整合方面最合适的榜样莫过于小说家了，在深入探索人类行为与意识方面，治疗师与小说家亲密相融。治疗师通过认识到与小说家的这种普遍连接，可以更容易感知到人们生活中的戏剧性—他们经历的情节、他们制造的悬念、发现独特的性质和事件、每个人的一生呈现的微观注解，以及通过有问题的经历不可避免地进行创造性交流。本书将阐明一些途径，通过这些途径，我们可以将小说家的视角转化成治疗方法。

“每个人的一生都是值得一读的小说”，这句话出自法国伟大的小说家古斯塔夫·福楼拜，他就是从平凡大众的生活中提炼出戏剧的。在描述这个主题时，本书还会为许多非心理学专业人士提供一些见解。每个人在读本书时可能都会觉察到自己经历的一些体验，这些体验一旦被留意，你会发现它其实就是广受推崇的小说中写的那些内容。尽管我们中的许多人确实在小说家设计的人物身上认出了自己，但有时候还是感觉小说描绘的人物和我们不在同一个世界。实际上，我们先于小说中的人物而存在，小说家和治疗师都在引导我们去揭开我们自己生活的面纱，发现内在的奇迹，无论是痛苦还是欢乐。只要我们这么做，就迈向了一种笃定其存在的满足感。