内容简介
“没有人会无缘无故陷入情绪困扰，在这本书中，我将结合多年来的心理咨询经验，教你如何走出困境，帮助你找到心理平衡。亲爱的读者，希望这些内容能对你有所帮助，为你的生活带来正向的改变。”——本书作者 恩斯特弗利德·哈尼希
看起来像「蚊子」一样小的事，背后的情绪却有如「大象」一样大。阅读这本书就像是亲身经历了一场疗愈之旅，我们得以从情绪中找到勇气，找到突破僵局的方法。每个人都有属于自己的蚊子和大象，而经过这场疗愈之旅，大象将会走出蚊子的背后，找回属于自己的平静。
精彩书评
我们常因琐事而动怒，这给生活增添了很多困扰。作者探幽入微，在儿童时期基本需求受损之中找到情绪产生的根源。作为富有实践经验的心理咨询师，作者通过很多具体事例，提出了改善固有思维的各种办法，这些方法有助于促使关系和谐、提升职场人际关系，亦可视作全方位育儿指南。
——陈嘉映（先后任教于北京大学哲学系、华东师范大学哲学系，现为首都师范大学哲学系特聘教授。）
目录
目录
第一章
关于蚊子和大象
小事造成的压力：四个小故事 - 003
无端的指责——丽莎的故事 - 003
车辆并未受损——斯特凡的故事 - 004
常常为袜子而烦恼——安娜和彼得的故事 - 005
假期间的坏心情——塞巴斯蒂安的故事 - 006
一个人眼中的蚊子可能是他人眼中的大象 - 008
看得见的原因和隐藏的原因 - 010
个人化处理模式：蚊子如何变成了大象 - 012
受挫的基本需求：大象般的后果 - 013
袜子里的大象：关于矛盾的一个例子 - 015
本书能带给你的收获 - 019
第二章
搜寻对象：隐藏的大象
正向发展的基石：满足基本需求 - 026
从安全感到自主决定：需求层次 - 028
我们若能得到所需要的一切，那该有多好啊 - 031
抵达巅峰：独立的成年人 - 034
需求受挫：大象的产生 - 037
MEA 公式：这几个字母代表着蚊子、大象和情绪激动 - 040
生活经历及其痕迹：七种典型的大象 - 049
大象一：“我害怕失去呵护”（丽莎的大象） - 050
大象二：“我没有受到尊重”（斯特凡的大象） - 053
大象三：“我无法划定自己的界限”（彼得的大象） - 056
大象四：“我渴望得到重视和尊重”（安娜的大象） - 060
大象五：“我感到格格不入”（塞巴斯蒂安的大象） - 065
大象六：“我总是不得不退让”（西比莉、保罗和安妮特的大象） - 070
大象七：“没有人在乎我”（马库斯的大象） - 077
第三章
追踪痕迹：你了解自己的基本需求吗？
生活质量对你意味着什么？ - 086
你在生活中真正需要什么？ - 089
稳定的人际关系 - 091
被重视和受关注 - 094
平等待遇和公平 - 097
情欲和性欲 - 100
安全感 - 103
好奇心 - 106
独立自主 - 109
你的需求清单：你对自己的生活满意吗？ - 112
你如何分配你的时间和精力？期望与现实 - 115
第四章
找出你的大象
你的大象：如何找出通往大象的途径？ - 124
途径 1：蚊子 - 124
途径 2：激动情绪 - 127
途径 3 和途径 4：痛点和自我保护程序 - 128
途径 5：自我形象与他人形象 - 136
途径 6：生活经历 - 146
第五章
重获内心平衡的途径
不再害怕被叮咬，更加从容地应对蚊子 - 155
重视基本需求：用适当的解决方式取代过去的自我保护程序 - 161
检查根深蒂固的观念 - 163
更好地解决问题的方案 - 165
我们如何看待自己和他人 - 169
意识到自己的长处并充分利用它 - 171
迈向未来的一步 - 178
善意回顾 - 178
追忆快乐的童年时光 - 179
关注自己内心受伤的小孩 - 181
不再追究责任 - 185
稳定内在平衡：强化你的个性 - 188
需求总结：改善平衡的可能性 - 188
七头大象是很好的向导 - 195
1. 寻求安全感还是坚持自我？（丽莎的需求四方形） - 195
2. 受人尊重还是自我尊重？（斯特凡的需求四方形） - 197
3. 坚持独立自主还是选择相互支持？（彼得的需求四方形） - 199
4. 讨好他人还是做自己？（安娜的需求四方形） - 201
5. 归属其中还是保持独立？（塞巴斯蒂安的需求四方形）- 203
6. 公平高于一切还是追求自身的利益？（西比莉的需求四方形）- 204
7. 独自应对还是依赖他人？（马库斯的需求四方形） - 206
把自己的大象作为有用的向导 - 208
更好地分配精力和时间，去做让你真正感到满足的事情 - 223
致谢 - 231
试读
关于蚊子和大象
没有人会毫无缘由地因小事而生气，因为没有一种情绪是突然爆发的。当然让我们不快、愤怒或陷入沉默的事情往往很狡猾。很多时候我们只看到了蚊子，然而它的刺可能会触及我们内心的更深层面。比如，一个敏感点可能是在过去的某个时刻，因某些较小或较大的心灵创伤而形成的。接下来分享四个小故事。故事的主人公们突然间受到不愉快情绪的袭击，他们很难理解和摆脱这种情绪状态。这导致了多重沮丧：他们自己感觉不好，得不到理解，不知道这些事件之间有什么内在关系，无法控制自己的情绪反应。
小事造成的压力：四个小故事
无端的指责——丽莎的故事
丽莎和丈夫住在一套出租公寓内，他们与邻里关系和睦。有一天晚上十点了，她的丈夫还没有回家。丽莎正准备上床睡觉，突然门铃响了起来，声音刺耳且紧迫。惊吓之余，她不知所措地打开了门。一位邻居情绪激动地站在她面前，劈头盖脸地一通责备：“都几点了，你竟然还在用电钻！”“我不知道……可是我根本没有电钻呀！”丽莎回答。“那就是楼下那层的人，真是太没素质了，都这个时候了！”这位邻居边说边怒气冲冲地离开了。丽莎咕噜了一句：“抱歉。”然后合上了门。她气得一直发抖，脑子里的第一个想法是：“但愿她能相信我，根本不可能是我啊！”她上了床，激动的情绪久久不能平复。丈夫回家时，她把刚才的经历一五一十地说了一遍。丈夫也很生这位邻居的气，因为她的错怪让妻子如此受伤。他建议明天去找邻居评理，丽莎强烈反对，可自己又无法平静下来。此时丈夫已经有些不耐烦了：“先睡吧，毕竟什么事都没有发生！”
车辆并未受损——斯特凡的故事
斯特凡散步回来朝停车的地方走去，还没走近就看到有一位车主正在倒车，刚好碰到了他那辆新车的保险杠，居然还准备开车离开。斯特凡愤怒地冲过去，一边做手势，一边大声喊道：“你是不是打算溜走啊？”那位司机在后视镜里看到了他，立即下车询问发生了什么事，并说他只是稍微碰了一下斯特凡的车。两人仔细检查了保险杠，没有发现任何剐蹭痕迹。斯特凡还是无法平静下来，他气急败坏地说：“马上把你的保险公司名称告诉我，否则我就报警！”被指责的司机冷静地回答：“你可以去报警啊。反正什么事都没有发生。”斯特凡坚持说：“这辆车必须送去修车厂检查，可能有内伤。”那位司机只是摇了摇头，然后驾车离开了。斯特凡上前追赶了几米，挥舞着拳头愤怒地喊道：“马上停车！”而听到他这句话的只有几个与此毫不相关的路人。一周后，斯特凡依然愤愤不平地向朋友们吐槽这件事，尽管汽车修理厂早就说了这辆车没受任何损坏。
常常为袜子而烦恼——安娜和彼得的故事
这是一个经典的、似乎永恒存在的问题。安娜和彼得结婚已经三年了，他们生活在一套宽敞的公寓里。安娜目前在家里做一份兼职并负责家务，彼得则是一名高级职员。一天，彼得直到晚上八点才回到家里。安娜问候道：“你今天过得怎么样？”他轻轻地“嗯”了一声，然后脱掉大衣、夹克，摘掉领带，坐到了一把椅子上。安娜非常了解他这种回答方式，肯定是“我已经很累了，我需要休息”。在这种情况下，她别想听到丈夫反问她今天过得如何了，于是安娜简单地说：“厨房还有一些吃的。”并用带有一些恼怒的语气说，“如果你能收拾一下卧室里你的袜子和报纸，那就太好了。”彼得生气地回应：“你又开始了吗？难道没有别的事情可以讨论了吗？”安娜明显提高了声音：“你还问我？你一到家就马上躲在你的报纸后面，难道我还不如你关心的经济专栏重要吗？”彼得的身体又向椅子里挪了一下，他并不轻松，更像是内心的一种妥协。他用手抚摩着自己的额头，好像在尽力抚平自己的情绪。为了避免争吵，他努力寻求和解：“真对不起。今天早上我确实赶时间。”
假期间的坏心情——塞巴斯蒂安的故事
塞巴斯蒂安和他的妻子索菲亚一起去度假。他们和另一对朋友一起租了一间山中小屋。作为软件安装项目负责人，塞巴斯蒂安的工作涉及大量的公司内部冲突和权力斗争，既耗费精力又容易心累，因此他很高兴能有机会短暂逃离这样的高压环境，但同时他又担心同事们可能会在他度假的时候试图插手他的工作，或者可能会在他缺席的情况下做出什么重大决策……优美的雪景和收音机里播放的维瓦尔第的《四季》把他拉回到当下，他非常期待接下来两周的滑雪、品尝美食等一系列娱乐项目。
说到美食，他在想是否已经买了足够的食物，因为山中小屋并不提供饮食。现在他才记起妻子几天前就叮嘱他要买好食物。假期前的工作压力实在太大，他全然忘记了这件事（可能也因为他本质上认为这应该是妻子的任务）。他意识到自己的疏忽，立即给朋友打电话。他的朋友在电话那头的回答在他看来有些不耐烦
