内容简介
掌握每时每刻都能捕捉快乐的能力
用幸福的瞬间浇灌心中爱的花园
身为知名杂志主编，贾尼丝事业顺利，拥有英俊潇洒的医生丈夫和两个杰出的儿子，却总是把焦点放在负面情绪上，充满抱怨。 直到她参与了一项有关“感恩”的研究计划，才惊讶地觉察到“不知感恩”使自己失去了幸福感。于是她开始放慢脚步，以一种全新的视角看待生活，每天记录 3 件值得感恩的事，不虚伪、不抱怨，感谢原原本本。
¤ 美味的早餐、树上的冰晶、雪地里的脚印，每天记录一件开心的小事，为生活注入幸福仪式
¤ 美丽的夕阳、好友的拥抱、树上长出的新芽，没有一种快乐微不足道，平凡的日子因感恩而美好
¤ 一束花的芬芳、夏日汽水的冰凉、徒步探索自然的美丽，训 练每时每刻捕捉美好和快乐的能力
¤ 任时光缓慢流淌的悠闲午后、与朋友相聚的时光，收藏独家记忆，让感恩成为时刻支持我们的力量
这一年中，贾尼丝开始用全新的方式留意生活中的细节，她发现，快乐与否并不取决于事件本身，而是取决于你如何解读它们。只有当我们欣赏正在拥有的东西时，才能收获生活送来的礼物。
精彩书评
隋双戈? 医学博士、中国心理学会注册督导师、欧洲认证 EMDR 创伤治疗督导师
? ? 如果你正在遭受负面情绪的困扰、在亲密关系中遇到难题、不得不应对单调乏味的工作、对无法掌控的事务感到焦虑、在逆境中挣扎；或者，你希望更好地养育孩子，期望自己和所爱之人能够拥有一个更健康、快乐、美好的未来……无论如何，请翻开《感恩日记》。你会相信，这绝非一场偶然的邂逅，而是一个值得感恩的选择。
陶思璇? 应用心理学博士、央视特邀情感心理专家
? ?《感恩日记》让我们了解到感恩是一种力量。这种力量能让你在职场和生活中变得温暖而不软弱，获得前所未有的幸福感和成就感。
张学新? 复旦大学心理系教授、著名心理学家
发现已经拥有的美好，就是感恩。在《感恩日记》中，贾尼丝向人们示范如何探究幸福，在感恩中获得积极的心理体验。学会感恩吧，生活会更快乐！
任丽? ?壹心理年度优秀心理咨询师、《我们内在的防御》作者
? 你认为自己是幸运的人吗？如果你能经常感受到自己所拥有的，那么你将会拥有更多。我们的大脑习惯于关注那些我们从未拥有过、失去了或者给我们带来痛苦的事物。贾尼丝·卡普兰的《感恩日记》帮助我们捕捉生活赋予我们的、常常被我们忽视的馈赠。通过每天的感恩练习，有意识地训练我们的大脑去关注生活中更多积极的方面。这样做可以让我们的内心感到安全、富足和丰盈，从而过上幸福的生活。
刘亿蔓? 系统式家庭治疗师、资深婚姻两性关系专家
? 感恩，如同一颗微小而璀璨的星辰，时常隐匿在生活的细节之中，等待我们的发现。在繁忙的生活中，我们常常忽视了那些微小却珍贵的瞬间。《感恩日记》如同一面镜子，映照出生活中的点滴美好与温情。它以科学的方式，引导我们记录下每天的感恩之情，从而提升我们的幸福感和满足感。每一页都充满了对生活的热爱与感激，让我们在忙碌中也能找到心灵的慰藉。当我们一旦真正意识到感恩的力量并珍惜它，这股心流会如涓涓细流般汇聚成河，涌动着无尽的能量，赋予我们面对困境时的勇气与力量，让我们在生活的风雨中，依然能够坚定前行，绽放出生命的光芒。
青 音? ?畅销书作家、资深心理咨询师
感恩是一种能力，那是见人、见自己、见天地之后的诚恳与谦卑。懂得感恩，使人高贵！
《时代周刊》（Time Magazine）
如果你喜欢谢丽尔·桑德伯格的《向前一步》（Lean In），那么，你就不应该错过贾尼丝·卡普兰的《感恩日记》。
《科克斯书评》（Kirkus）
贾尼丝对生活心怀感恩的计划适合我们每一个人。书中以谈话式口吻鼓舞人心，读她的文字，就如同和一位自己过得好，并且希望你也过得好的好朋友聊天。贾尼丝的方法简单且行之有效，可以轻松地应用在即使是ZUI忙碌的生活方式中。
《出版商周刊》（Publishers Weekly）
贾尼丝的研究极富洞察力，且佐以令人信服的调查和积极思考的实用技巧。她用亲身经历告诉读者如何积极地思考，让生活更美满，让人生更幸福。
《美国道路》（American Way）
贾尼丝用一年的时间，怀着感恩的心去生活，采访了医生、心理学家、哲学家、艺术家和好莱坞一流的演员，以帮助你感恩生活，并有所回报。
目录
第一部分?就从冬季开始感恩，用爱消融冰雪
第 1 章?非常感恩，我有机会度过感恩的一年
与其被动地等待奇迹发生，不如接受生活馈赠的一切
我计划在接下来的一年，拨开乌云，拥抱灿烂阳光
感恩能创造内心的富足，伴随你穿越一切顺境和逆境
无论多忙多累，都要专注写一件让你感恩的事
第 2 章?主动表达爱和感恩，让伴侣更加爱你
不虚伪、不抱怨，感谢原原本本
感恩可以重塑大脑，强化爱的本能
有时，你需要停下脚步，换种全新的视角看待生活
幸福婚姻的秘密：接纳对方原本的样子
第 3 章? 感恩，ZUI深情的教养
无条件欣赏、接纳孩子是良好沟通的开始
感恩会让孩子变得乐观并舒缓内心的焦虑
教养懂得感激的孩子：明白别人的付出并非义务
第 4 章?停止抱怨，没有坏天气，只有不同类型的好天气
与其抱怨玫瑰上的刺，不如感激刺丛里长出了玫瑰
积极心理学之父：懂得感恩的人幸福感ZUI高
感恩不会让冬天变得更暖，但可以制造几缕阳光
第二部分?春季计划：感恩金钱、事业与我们所拥有的物品
第 5 章?内在快乐是恒久的，物质带来的喜悦转瞬即逝
相比物品，人们从体验中获得的快乐更加持久
“不留意”是我们难以心怀感恩的原因
美好的回忆会随着时间推移，闪烁出越发耀眼的光芒
即使失去那件珍珠礼服，你依然会感恩拥有那场婚礼
第 6 章?金钱不需要太多，只要够用就能带来快乐
不管你在哪里，你总会遇到比自己更有钱的人
当这个世界温柔待你时，不要忘记说“谢谢”
是什么让我们变得“幸运”和“不幸”？?
第 7 章?有意识地练习感恩，能够成功实现目标
工作的快乐只能从内心而非外部找到
从遗憾到感恩，只需改变斤斤计较的心
沃顿商学院ZUI受欢迎的成功课
第三部分?在夏天练习感恩，让我更健康、更有活力
第 8 章? 感恩，一种让你更健康的生活方式
对消极反应来说，感恩是一种解毒剂
感恩“吓跑”了我的偏头痛
花点时间充分体验具体化的感恩
第 9 章?走进自然，跟白云、绿树和花朵在一起
不要低估大自然的治愈力量
森林疗法：林中漫步15分钟，短期记忆改善20%
感恩花朵绽放、蝴蝶飞舞，努力感受宇宙之美
第 10 章?ZUI轻松的减肥方法：心怀感恩?
“现在，我在健身房里，我有动力来到这里！”
神奇的感恩减肥食谱
把每一餐都变成一次庆祝
第四部分 在秋季，收获一个随时充电的记忆宝库
第 11 章??始终感恩生活，奇迹就会降临
生活是随机的，不论发生什么都请尽情享用
感恩，穿越此刻风暴的避难所
最好的感恩是一种行动
当宇宙给了我一个微笑，我决定心怀感恩还以微笑
第 12 章??训练每时每刻捕捉美好和快乐的能力
梵高的感谢信：洁白杏花里的深情
与往事和解，感恩此刻的美好
不要被无法控制或尚未完成的事情逼疯自己
结??语
致??谢
试读
前言
请写下“我对今天心存感激的 1 件事”
鉴于正在执行一个关于感恩的新项目，三月末的这一天，按理说，我应该是这样度过的：清晨早早醒来，被窗外的阳光照拂，听鸟儿在枝头欢唱，与朋友们欢聚，共唱圣歌。
但实际上，这一天糟透了。但莫名其妙地，我还是看到了几缕阳光。一开始，是我的那辆老沃尔沃打不着火，我试着跨接电缆后仍然启动不了。ZUI后，是邻居开车载我到 20 分钟车程以外的火车站。到城里后，天开始下雨，风也一刻不停。接着，在我老老实实走人行道时，一辆公交车呼啸而过，它冲过大水坑，溅我一身泥。
“咿呀！”我不禁尖叫出声。
即使路人投来同情的目光，我也不想用这副刚参加完“强悍泥人”比赛的模样，出席一场对我来说意义重大的会议。幸好的是，我ZUI喜欢的品牌专卖店就在这附近，于是我立马冲进去，快速地挑了一条大胆前卫的印花裙到更衣室换上。
我赶上了那场会议。一进门，我就看出对面的那位 CEO（首席执行官）做了皮肤美黑，脑袋上还喷了大量发胶。在我陈述项目时，他一直忙着低头发短信。待我说完，那位 CEO 才抬头说：“嘿，你穿这条裙子看起来很辣。”
要知道，我是在做项目陈述，而不是在婚恋网站上猎艳，听到这样的评价，我本该火冒三丈。但我没有，我对他笑了笑，告诉自己：“还好我不需要和一个比我在美发产品上花更多钱的人共事。”
那天晚些时候，我和ZUI好的朋友苏珊一起喝咖啡。苏珊是一个非常忠诚、极其毒舌且坦率到近乎残忍的家伙。
“你一定感觉糟透了。”苏珊说道。
“其实并没有。我一直在努力保持积极的心态。”
“车都报废了，还怎么保持积极？”
我做了一个深呼吸，然后说：“那辆车已经为我服务了 14 年，里程数超过 24 万千米。我从来没想过它可以坚持这么久，更重要的是，我得到了好心邻居的帮助。”
“啊，那很好，”苏珊说，“那在人行道上被溅了一身泥呢？”
“看看有趣的一面吧。那个傻瓜 CEO 称赞了我的裙子。能买到一条既划算又好看的新裙子，我很幸运。”
苏珊往咖啡里倒了两包代糖，然后快速搅拌起来。这些年来，我一直跟苏珊抱怨说想要更多钱，而这次我的态度发生了 180 度转变，竟然对拥有的东西心存感激。
“我是你ZUI好的朋友。你怎么骂，怎么抱怨都可以。”
“我不想抱怨。”听到这句话后，我的惊讶程度一点儿不亚于苏珊。
“我不能改变已经发生的事情，而改变自己的想法让我感觉很棒。”
闻言，苏珊慢慢地抿了一口咖啡。她本性雄心勃勃而且咄咄逼人。苏珊的事业非常成功，但常常紧张、烦恼，偶尔沮丧。与所有人一样她每天忙着追求想要的东西，却忘了为已经拥有的东西而快乐。我担心我的积极状态会刺激到她。不过，她只是挑了一下眉毛。
“如果这就是你一直在进行的感恩项目，我想我需要它。我要怎么加入？”
现在，是时候和我ZUI好的朋友分享我的秘密了。我在纸巾靠上的位置写下一个标题：我对今天心存感激的 3 个理由。然后把纸巾推到苏珊面前，同时把笔递给她。
“先回答这个问题。”我对苏珊说。
苏珊盯着纸巾看了很久，一直没有下笔，于是我把纸巾拿了回来， 把“3”划掉，改成“1”。
“让我们先从简单的开始。”
几个月前，我就是这么做的。现在，我知道每天写下一件值得感激的事，就足以改变我对其他事情的态度。可以感激的事情太多了，美丽的夕阳、好友的拥抱、树上长出的新芽……而现在，苏珊只需要找出一件。谁会连一件值得感激的事情都找不出来？
第1章 非常感恩，我有机会度过感恩的一年
要感恩生活的念头始于新年夜。在午夜钟声敲响的几分钟前，我在一个派对现场，手拿香槟，挂着僵硬的微笑。
我知道，这时候我“应该”在心里细数一年来自己拥有的一切， 但实际上，我却在计算还有几分钟才能离开。因为穿了一天高跟鞋，我的脚正疼得厉害；而一整晚嘈杂的音乐，让我头昏脑胀；身上的那件修身黑色小礼服又真的有点儿小，我迫不及待地想回家脱掉勒在身上的塑身内衣。
房间角落里的电视机正在播放一年一度的跨年晚会，看着画面里的人在加利福尼亚狂欢、在华盛顿大声欢呼、在波士顿纵情舞蹈，突然间，我很想知道，是不是这个国家的每个人都比我更开心。或许，他们只是比我更会伪装吧。
与其被动地等待奇迹发生，不如接受生活馈赠的一切
新年钟声敲响的时候，聚集在时代广场的上万名狂欢者发出巨大的欢呼声。我能理解为什么他们那么渴望午夜的来临：当时的室外气温低达零下 7 摄氏度，而且他们几乎一整天都被圈在金属栅栏里，甚至附近连个卫生间都没有。从各方面来说，新年的钟声都足以让他们如释重负。
水晶球降下，电视屏幕显示出新年第一天的日期，一时间，号角齐鸣，彩纸纷飞。
