内容简介
如何养成一个新习惯？如何让心智变得更成熟？如何拥有高质量的关系？如何走出人生的艰难时刻？不同的人生阶段，有什么不同的使命？……
破解这些难题，心理学能够提供很多有用的线索。陈海贤博士把自己13年心理咨询的经验和思考，结合多个心理学流派的理论，从行为、思维、关系、瓶颈期和人生地图这5个层面出发，给你一套实现人生突破的系统方法。
书里不打鸡血，不灌鸡汤，而是提供一系列改变与发展的实用工具，直击人生的种种问题。帮你创造更满意的人生，成就了不起的自己。
目录
? 目录
? 你要走多少路，才能成就你的了不起
? 第一章 开启行为的改变
? 改变之路： 每个人都有选择
? 改变的起点
? 拿回选择的控制权
? 改变需要勇气
? 改变还需要自省
? 改变的本质： 创造新经验
? 我们心里的“大象和骑象人”
? “经验”与“期待”的好处不同
? 心理舒适区： 摆脱旧经验
? 为什么旧经验根深蒂固
? 心理舒适区带来控制感
? 心理免疫的X光片： 看清心中的恐惧
? 照出心中的爱与怕
? 画出心理免疫的X光片
? 检验人生假设： 看清自我限制的规则
? 看见内心的假设
? 验证内心假设
? 让错误的假设倒塌
? 小步子原理： 迈出改变的第一步
? 奇迹提问
? 小步子原理
? 培养“环境场”： 让新行为变成新习惯
? “场”的力量
? “场”的惯性
? 在身边养一个“场”
? 情感触动： 改变最重要的动力
? 越自责，越放纵
? 大象能听懂爱
? 用爱驱动自己的改变
? 第二序列改变： 改变真的有效吗
? 改变是把双刃剑
? 第二序列改变
? 接纳自我的本质是舍弃
? 有效改变的判断标准
? 第二章 推动思维的进化
? 心智模式： 组织和加工世界的方式
? 心智模式的作用
? 成长型心智模式和防御型心智模式
? 僵固型思维： 活在别人的评价中
? 脆弱的高自尊
? 努力比聪明更重要
? “就此停止”和“更进一步”
? 放下自我，与真实世界互动
? 对世界的应该思维： 消极情绪是如何产生的
? 应该思维的本质
? 消极情绪背后的应该思维
? 容忍现实和愿望不一致
? 区分愿望和现实
? 对自己的应该思维： 我们为何无法接纳自我
? 自我烦恼背后的应该思维
? 应该思维的本质是模仿
? 应该思维固化我们的想法
? 找回真实的感觉
? 绝对化思维： 人为什么会陷入悲观主义
? 习得性无助
? 绝对化思维的本质
? 绝对化思维的三种抽象方式
? 防御型心智模式让我们停止自我探索
? 创造性思维： 找到持续行动的张力
? 目标和张力
? 创造的思维结构
? 行动的持续张力
? 控制的两分法： 把目标变为行动
? 控制的两分法
? 控制不是妄想
? 近的思维： 如何走出焦虑
? 近的思维和远的思维
? 掌握近的思维方式的三条原则
? 思维弹性： 思维是怎样进化的
? 倾听的重要性
? 思维发展的过程
? 同化与顺应
? 第三章 发展关系中的自我
? 关系中的自我： 从个体视角到关系视角
? 自我存在于关系中
? 关系中自我的四个层次
? 关系的视角拓展改变的空间
? 关系中的角色： 解锁更多自我可能
? 角色影响我们的行为
? “要求”和“期待”的矛盾
? 调整角色的三个方法
? 关系的语言： 人际关系的密码
? 人际关系的密码
? 关系的语言是对人不对事
? 如何解决角色期待上的矛盾
? 关系的互补： 系统如何塑造你我
? 角色是在系统中逐渐生成的
? 三种不健康的互补关系
? 不安全依恋： 爱为何会变成牢笼
? 不安全依恋导致感觉混淆
? 不安全依恋会影响自我发展
? 关系的三角化： 痛苦的“夹心人”
? 人际交往中的“三角关系”很普遍
? 三角化阻碍真实情感的表达
? 告别痛苦的“夹心人”
? 都是你的错： 我们为何互相指责
? “都是你的错”思维的源头
? 关系里的应该思维
? 承担自己能承担的责任
? 都是我的错： 我们为何会自责
? 人与人需要保持边界
? 和家人的边界更难坚守
? “都是我的错”的根源
? 这不是你的错
? 关系的纠缠： 亲密关系如何伤害人
试读
改变的起点
作为一名心理咨询师，我一直致力于帮助我的来访者改变。
我发现一个很有意思的现象，很多来访者是抱着改变的目的来咨
询的，可是当我们真正开始探索改变的可能性时，这些来访者就
会说：“老师，我很痛苦，我渴望改变，但我没有选择。”
他们想要改变，可他们的思路却是证明改变很难。他们把问
题归结于难以控制的环境、充满敌意的社会、世界的不公、自己
无法改变的家庭和过去……这些宏大而深远的现实和过去笼罩在
他们头上，让他们觉得自己不可能作出与现在不同的选择。他们
因此停住了发展的脚步，在原地痛苦地徘徊。
从找困难转变为找方法，最关键的一步是意识到：你其实一
直都有选择。认定自己没有选择，会把我们从灵活机动的人，变成无能为力的环境的牺牲品。这样，改变就真的不可能发生了。
而我想告诉那些来访者，也是我想告诉你的第一件事是：关于改
变，你其实一直都有选择。
拿回选择的控制权
当你告诉自己不行的时候，你已经作了选择；当你待在一个
只能满足温饱、没什么前途的公司的时候，你已经作了选择；当
你用拖延躲避工作压力的时候，你同样作了选择。改变是一种选
择，不改变也是一种选择。你为自己不改变找的所有借口，比如
没钱、没时间、太麻烦、没必要……统统都是你的选择。甚至连
你告诉自己“我没有选择”，也是你的选择。
把对选择的控制权拿回到自己手中，这是开始发展与改变自
我的前提。
但不可否认的是，当我们被“卡住”时，一定会陷入或轻或
重的无力感中，除了停留在原地，似乎找不到更好的人生选项。
这是为什么呢？
我认为，原因有两个。
第一，误以为只有按照理想状况作出选择，才算有选择；如
果选项不够好，那就是没有选择。
头脑中的理想是治疗生活挫折的止痛剂，我们并不想轻易地
放弃它。有时候，我们宁愿承认生活就是没有选择，也不愿意承认这一理想至少在当下并不现实。
因此，很多人说自己没有选择时，其实是说：“这不是我想要
的选择。”
其实，这是一种选择。选择服从头脑中的理想，而不是从当
前的现实中寻找出路。换句话说，他们选择了“没有选择”。
可是，如果想要有所改变，我们就必须明白，选择要基于当
前的现实，而不是头脑中的理想。我们要选择的，不是未来的结
果，而是此时此地的行动。
如果你不那么喜欢现在做的工作，但是为了养活自己，没得
选择，那这个想法的正确表述其实是：你不愿为喜欢的工作冒险，
所以选择忍受一份自己不那么喜欢的工作。这是一种可以理解的
选择，但你并非真的没有选择。至少养活自己的办法，绝对不止
一种。
