《国际式摔跤教程》是一部系统介绍国际式摔跤运动的教材，由国际摔跤联合会执行委员会委员、中国摔跤协会主席张霞教授主编，汇聚了中国摔跤界众多高水平专家的智慧与经验。全书共分为七章，内容涵盖国际式摔跤的发展历史、技术体系、战术训练、体能训练、教学方法、训练与参赛策略，以及运动损伤防治与体重控制等多方面内容，旨在为摔跤运动的教学、训练和竞赛提供科学指导。
　　第一章概述了国际式摔跤的发展历程，从其起源到现代奥运会的演变，详细介绍了摔跤运动在世界范围内的传播与影响，特别是中国摔跤运动的发展现状与成就。第二章重点讲解了国际式摔跤的基本技术，包括古典式和自由式摔跤的技术特点及实战应用，为学习者打下扎实的技战术基础。第三章深入探讨了摔跤战术的制定与实施，强调战术训练在比赛中的重要性。第四章至第六章分别围绕体能训练、教学理论与方法、训练与参赛策略展开，结合实际案例分析，提供了科学实用的训练指导。第七章则关注运动员的健康管理，包括运动损伤的预防与治疗，以及体重控制的科学方法。
　　《国际式摔跤教程》内容全面、结构清晰，既注重理论的系统性，又强调实践的可操作性，是一部兼具学术价值与实用价值的权威教材。无论是摔跤运动的爱好者，还是专业教练员和运动员，均可从中获得宝贵的知识与启发。通过《国际式摔跤教程》的学习与实践，相信能够进一步提升我国国际式摔跤运动的教学、训练和竞赛水平，推动摔跤运动的普及与发展。

第一章 国际式摔跤运动发展概述 001
第一节 国际式摔跤的起源与发展 001
第二节 国际式摔跤的特点与价值 006
第三节 国际式摔跤运动在中国的发展 008

第二章 国际式摔跤基本技术 013
第一节 基本姿势、步法与手法 013
第二节 古典式摔跤基本技术 021
第三节 自由式摔跤基本技术 039
第四节 国际式摔跤连贯技术 049

第三章 国际式摔跤的战术训练 052
第一节 国际式摔跤的战术特点 052
第二节 国际式摔跤战术训练的目的与意义 053
第三节 国际式摔跤战术训练的制订依据 054
第四节 国际式摔跤战术训练的基本要求与方法 059
第五节 国际式摔跤比赛的常用战术 061

第四章 国际式摔跤运动员的体能训练 065
第一节 国际式摔跤运动员体能训练概述 065
第二节 发展国际式摔跤运动员体能的意义与原则 067
第三节 国际式摔跤运动员常见体能训练的方法与手段 071

第五章 国际式摔跤教学理论与方法 082
第一节 国际式摔跤教学任务与原则 082
第二节 国际式摔跤教学方法 087
第三节 国际式摔跤教学组织 096
第四节 国际式摔跤课程的学生考核 100
第五节 国际式摔跤教学文件的制定 109

第六章 国际式摔跤的训练与参赛 110
第一节 国际式摔跤的训练原则 110
第二节 国际式摔跤的常用训练方法 112
第三节 国际式摔跤运动员的心理训练 123
第四节 国际式摔跤训练计划制订 131
第五节 国际式摔跤的比赛指导 141
第六节 国际式摔跤运动员的科学选材 148

第七章 国际式摔跤运动损伤防治与体重控制 159
第一节 国际式摔跤运动员损伤防治 159
第二节 国际式摔跤运动员的体重控制 168

第一章 国际式摔跤运动发展概述
　　学习目标：
　　通过学习本章内容，学生能够了解国际式摔跤运动的发展历史、现状与趋势，以及国际式摔跤运动在我国的开展情况；了解国际式摔跤运动的特点和人文价值；拓宽视野，提高人文素养。
　　国际式摔跤是一项技巧与体力完美结合的运动项目，具有极强的对抗性和观赏性，被公认为世界上最早的竞技体育运动。在古希腊、古埃及、中国等国家的古代文献典籍中均有摔跤活动的记载。在公元前708年第18届古代奥运会上，摔跤就是其中的一项正式比赛。1896年，在雅典举行的第1届现代奥运会上，古典式摔跤被设为正式比赛项目。1904年，圣路易斯奥运会将男子自由式摔跤设为正式比赛项目。2004年，雅典奥运会把女子摔跤列为正式比赛项目。
　　第一节 国际式摔跤的起源与发展
　　纵观人类历史，摔跤始终是人类进化和生活所必需的一项基本的和决定性的进攻和防卫技能，久而久之，它逐渐演变成一种表达方式，产生与各种传说、文化、宗教密切相关的社会价值和个人价值，并最终发展成为一项竞技运动项目。在奥运会中，摔跤项目分为古典式和自由式两种，统称“国际式摔跤”。
　　一、古典式摔跤的起源与发展
　　公元前2世纪末，罗马帝国出兵侵略希腊，占领者在征服希腊之后将原希腊摔跤的粗野部分剔除，与早期罗马摔跤相结合，并在此基础上发展创新，演化成了希腊罗马式摔跤，并一直盛行于欧洲。18世纪90年代，法国一些古典式摔跤手以摔跤为职业，联合组成摔跤职业团队进行巡回表演，这类摔跤表演后来逐渐演变成一种比赛。由于他们的摔跤是按法国的样式进行的，所以当时有“法国摔跤”之称。国际摔跤联合会认为法国摔跤在希腊罗马时代已经盛行，故将其更名为“希腊罗马式摔跤”。苏联学者考虑到这种摔跤在古希腊、古罗马之前就已存在，将其称为“古典式摔跤”。中国是从苏联引进的这种摔跤，故也沿用了这一名称。
　　首届现代奥运会于1896年在希腊雅典举行，当时就把摔跤，也就是如今的古典式摔跤，列为正式比赛项目，但并没有按重量分级，5位选手全部按照类似古典式摔跤的规则进行比赛，直到其中一名选手胜出。1892年，在法国举办了第1届世界古典式摔跤锦标赛，随着自由式摔跤和女子摔跤的加入，现已形成每年一届的世界摔跤锦标赛。
　　二、自由式摔跤的起源与发展
　　在18世纪末古典武兴起的同时，欧洲出现了另一种形式的摔跤——自由式摔跤。这种摔跤与古典式摔跤基本相同，区别在于自由式摔跤可以用腿攻击对手，攻击目标可以是对方腰部以上或以下部分，其技术比古典式摔跤更丰富。在最初的比赛中，选手们不分级别，都在一起参加比赛，这样体重较重的运动员便占有一定优势，比赛中经常出现一边倒的局面。19世纪，英国人制定了较为明确的自由式摔跤规则，所以英国成为自由式摔跤的发源地。
　　迄今为止，自由式摔跤的竞赛规则已经经过很多次修改。例如，第3届奥运会按照体重划分级别；第7届奥运会更新了竞赛规则，规定了比赛时间的限制。2013年12月17日，国际摔跤联合会再次更新了竞赛规则，包括将原来的一分动作改成两分，分值的扩大使运动员更加积极地进攻；分差值出现10：0或领先10分时，整场比赛结束，判分值高的一方获胜；在一分钟内双方互不得分的情况下，裁判必须判罚出一方强制进攻30秒，若不得分则给对方一分。新规则区分技术动作分值，采用分数累计的计分方式，缩短比赛时间，从而提高了节奏感和观赏性。新规则明确规定成年组别每局3分钟，共两局，局间休息30秒，并且加大了对运动员消极行为的判罚。
　　自由式摔跤于1904年圣路易斯奥运会首次亮相奥运舞台，从1920年安特卫普奥运会后再未缺席。
　　从里约奥运会到巴黎奥运会，在男子自由式摔跤项目上，尽管俄罗斯未参加巴黎奥运会，但仍以5枚金牌占据第一，日本和美国紧随其后，各获3枚金牌，而中国男子自由式摔跤队尚未获得奥运奖牌。
　　2013年2月，国际奥林匹克委员会（以下简称国际奥委会）将摔跤“踢出”奥运比赛项目，面对“退奥”风波，国际摔跤联合会并没有“坐以待毙”，将“推广不力、规则难懂、进攻不畅”等弊病进行了一一改善。如为鼓励参赛选手积极主动进攻，对国际式摔跤规则进行了部分修改，比赛时间也修改为两局三分钟，力求提高比赛对抗性和观赏性，吸引更多的年轻人参与和关注。经过国际摔跤联合会七个月的努力，最终，经过国际奥委会的投票后，以超过半数的选票重返奥运会。国际式摔跤经历了这场风波，重返奥运赛场，也向大众证明了这项运动顽强的生命力和影响力。
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序
　　很高兴能够为我的朋友、同事，国际摔跤联合会执行委员会委员、中国摔跤协会主席张霞主持编写的《国际式摔跤教程》作序。摔跤是一项古老的运动，早在世界已知最古老的文明——苏美尔文明中就已经有对摔跤比赛的相关记载。而在古埃及文明的众多资料中，发现了400对摔跤选手的画像，这些图像及许多其他遗迹都见证了摔跤运动员团体、摔跤规则和裁判规则的存在，是摔跤伴随人类文明发展极其珍贵的历史考证。
　　在现代体育运动的发展历程中，摔跤运动凭借展现人体的综合身体素养、肌肉身形的优美技巧和身体对抗的竞技精神等特征，广受世界各个国家和地区民众的欢迎。当前国际式摔跤共有三个跤种，分别是男子古典式摔跤、男子自由式摔跤与女子自由式摔跤。自1896年第一届现代奥林匹克运动会起男子古典式摔跤就已经被列为正式比赛项目，随后1908年第四届奥运会将男子自由式摔跤列为正式比赛项目，2004年第二十八届奥运会将女子自由式摔跤到为正式比赛项目。今天，在体育全球化的影响下，国际摔跤联合会致力于团结各个国家和地区的摔跤爱好者和摔跤选手，以摔跤竞赛、文化交流、培训和科研等各种方式，鼓励更多人投身于摔跤运动，“团结、诚信和韧性”地传递国际摔跤联合会的价值理念。
　　中国式摔跤的历史发展使得摔跤运动在中国有着极为丰富的文化底蕴。国际式摔跤进入中国后，中国摔跤运动工作者不断努力钻研摔跤技术、学习摔跤规则，积极参与国际式摔跤的各项赛事活动。上个世纪90年代，张霞女士为中国摔跤代表队赢得第一枚摔跤世锦赛金牌，从此拉开了中国摔跤代表团在国际舞台上大放异彩的序幕。截至2021年，中国摔跤代表队共取得2枚奥运金牌、26枚世锦赛金牌，以及数以百计的其他各大国际赛事的金牌。中国涌现出了一批又一批的优秀运动员、教练员、裁判员及管理者，为摔跤项目在全世界的发展贡献了中国力量。
　　张霞女士在2018年当选为国际摔跤联合会执行委员会委员，积极参与、支持、推进摔跤项目在世界范围内的壮大与发展，此外，在她担任中国摔跤协会主席期间，建立了国际摔跤联合会中国高水平训练、竞赛、培训和科技开发中心，为培养优秀的裁判员、运动员、教练员打下坚实的基础，同时承接各项国际赛事，加强国际交流，为中国摔跤的国际化发展作出了巨大贡献。
　　《国际式摔跤教程》由张霞教授担任主编，汇聚中国摔跤界众多高水平专家，由人民体育出版社出版。该教程详细、全面、科学地介绍了摔跤运动发展历程、技战术详解及教学、训练、竞赛等内容，为中国摔跤人呈现了一本高水准的摔跤运动教科书。我相信在该书的科学指导下，中国国际式摔跤运动的教学、训练和竞赛水平定会上升到一个新的高度。我希望在撰写和出版此教程的基础上，进一步加强摔跤运动在儿童和青少年中的推广和普及，开辟具有中国特色的儿童和青少年摔跤运动发展体系。同时，我也希望中国摔跤界能够持续加强国际交往，加大摔跤项目科研创新力度，为中国乃至世界摔跤运动发展提供智慧。
　　最后，衷心的感谢中国摔跤协会和张霞主席对世界摔跤运动发展所作出的努力和贡献，祝愿中国摔跤再上新台阶！
　　世界摔跤联合会主席
　　雷纳德·拉洛维奇