内容简介
当生气、忌妒、恐惧等负面情绪来袭,你总是闪躲与忽视。但你愈逃避,却愈不安;你愈否认,却愈痛苦……本书从真实案例切入,通过深入分析负面情绪产生的原因,提出不深陷负面情绪无底洞的方法,不是抵抗,而是诚实地理解与接纳。透过30个觉察与8项练习,去细细聆听负面情绪背后那个哭泣、受伤的自己。通过聆听和分析,帮助自己控制负面情绪带来的各种影响,让自己的生活充满阳光。
目录
Part 1 破解情绪迷思
挥之不去的坏心情? 2
眼见未必为凭 8
#练习1 降低过去对现在的影响 13
千错万错,都是别人的错? 15
#练习2 提升自我觉察 20
“眼不见为净”有效吗? 21
逐渐失温的“僵尸” 27
不要让“面子”影响了你的判断 33
一代传一代? 38
男人不许哭? 44
各人造孽各人担 51
欲速则不达 57
#练习3 减少自动化与灾难化的思考 62
凡事积极乐观,身心永葆健康? 64
Part 2 重新认识不为我们所爱的情绪
一副名为“生气”的面具 70
其实,你不是真的爱生气 75
正视恐惧,才能与恐惧相处 82
揭开控制的手法 87
你,害怕拒绝别人吗? 93
觉察忌妒背后的力量 99
自卑,让人丧失欣赏的能力 105
一触即破的泡泡 110
揪出忧郁背后的魔鬼 116
#练习4 觉察来自他人的声音 121
千金难买早知道 122
Part 3 爱自己,你需要随身携带的提醒
给情绪-双温暖的手 130
身体会说话 138
#练习5 倾听身体的信息 143
试读
为什么不愉快的情绪总是不请自来?
现在请想象:在你眼前大约一步距离的地方,有两台崭新亮丽的自动贩卖机。贩卖机里整齐摆放着琳琅满目的商品,别出心裁的精致包装相当引人注目。不过,这里面卖的不是饮料、饼干,也不是其他小东两,而是包装成袋、各种各样的“情绪"。
均一价,一袋一百元。
左边那台贩卖机里卖的是开心、愉悦、满足、放松、兴奋等受欢迎的情绪,右边那台刚好完全相反,卖的是生气、难过、挫折、害怕、忧郁、忌妒、紧张、害羞这些在大家印象中所谓“负向”的情绪。哦,对了,右边这台贩卖机目前还推出优惠活动“买一送一”,价格比起左边那台整整便宜了一半。
此刻,你的手中正握着一张百元钞票,如果要你选择带一种情绪回家,你会选哪一种呢?
可想而知,左边的贩卖机肯定时常大排长龙、销售一空,而右边那台贩卖机,即使有特价,生意应该还是很冷清,大多数走到它面前的人总是只看了一秒,就翻了个嫌弃的白眼,然后头也不回地走到左边去了。
不过,现实总是残忍的。
在想象的世界里,我们可以恣意挑选自己想要的情绪,但是回到现实生活,别说要挑情绪了——那些不愉快的情绪似乎总是不请自来。
我们都希望每天可以开开心心地度过,但是听了一整天的课、上了一整天的班、处理了繁杂琐碎的家事,心情也经常随着天黑而逐渐晦暗。走出校门、离开了公司,坏情绪却像是附有强力魔术贴的暖暖包,紧紧地粘着自己,悄悄地将我们内在的不舒服加温、加温、再加温。直到踏进家门,又听到家人的唠叨,看到餐桌上讨厌的菜式,听到孩子的争吵……所有的坏情绪突然被搅和在一起,膨胀、膨胀、无上限地膨胀。接着,不知道是谁, 悄悄地地按下了某个按键……
砰!
刹那间,那些在外面累积、可能与家人无关的情绪,都在此刻毫无保留地“炸裂”,接下来若不是另一场战役的开启,就是整个客厅只留下刚刚“爆炸”过的你(因为被“轰炸”的人都跑光了)。但无论如何,这样的剧情发展肯定都不是你原本想要的,你压根就没有想要发这么大的脾气,也没有想过要伤害谁。
……




















