本书是一本通俗易懂的健康指南书，通过丰富的插图和简明文字，系统讲解健康管理的核心知识。全书涵盖营养饮食、科学运动、心理健康、疾病预防及日常保健等内容，帮助读者轻松掌握健康生活技巧。书中结合实例与实用建议，提供可操作的行动方案，适合不同年龄层人群阅读和操作实践。无论是想改善亚健康状态，还是追求长期健康目标，本书都能成为贴心助手，让健康管理变得科学而有趣。图书主题契合2025 年全国职业健康工作会议精神的贯彻落实。作者有较广泛的受众群体，市场前景良好。整体来看有较好的社会价值和市场价值。

第一章：从健康标准到健康管理：为你开启‘健康VIP模式


一、 健康是人类永恒的主题


二、为什么说健康需要“管理”？


三、健康的标准是什么


四、给身体打分：你的健康达标了吗？


五、健康管理的三大支柱：预防、监测、改善


六、这些红线不要踩！现代人最常见的健康误区


七、体检报告单里隐藏的秘密


八、守护一生健康：不同年龄段的重点管理策略


第二章：饮食与健康：从厨房到餐桌的健康密码


一、吃对三餐，健康自来


二、厨房就是最好的药房


三、肠胃喜欢的饮食节奏


四、你的身体里需要什么颜色的水果？


五、应季而食：跟着节气吃出好身体


六、外卖族也能吃得健康


七、家里的“健康零食柜”该放什么？


八、超市选购指南：看懂标签不踩坑


第三章：环境与健康：你的生活被谁悄悄影响


一、你的家，真的健康吗：居家环境自检指南


二、空气污染天，如何“自保”？


三、水，你真的喝对了吗？


四、噪音：被忽视的健康“小偷”


五、亲近自然，是最好的“健康补剂”


六、警惕隐形健康债：化学污染的日常防范清单


七、给敏感人群的温柔方案：过敏季生存手册


第四章：运动与健康：让身体爱上活动


一、动静之间：找到适合你的运动节奏


二、运动是最好的药：为什么动起来更健康？


三、选对运动，就像找对对象


四、6种黄金运动，给身心做个“大扫除”


五、让运动像刷牙一样自然


六、让身体上瘾的多巴胺运动法


七、运动受伤？都是热身没到位


第五章：体重与健康：找到身体的“幸福平衡点”


一、你的体重达标吗？看懂身体“说明书”


二、体重管理是一场心理游戏


三、你的体重会说话


四、称体重的最佳时间和方式


五、体重数字外的健康密码：体脂秤数据怎么看


六、不同体型不同方案：苹果型vs梨型身材管理


七、养成不易胖体质的生活习惯


八、各年龄段的健康体重维持策略


第六章：减肥与健康：科学瘦身不反弹


一、你真的需要减肥吗？


二、吃饱也能瘦的“211饮食法则”


三、吃出来的好身材：减肥食谱精选与搭配技巧


四、优质睡眠减肥法：睡个好觉也能瘦


五、碎片时间运动法：忙人也能瘦


六、节食反弹的魔咒怎么破？


七、别极端减肥：科学减重的3个黄金原则


第七章：习惯与健康：你的日常决定你的未来


一、从知道到做到：健康习惯养成记


二、每天5分钟，轻松启动健康模式


三、当熬夜不可避免，如何把伤害降到最低？


四、久坐不动？小心身体在悄悄抗议


五、睡前半小时的魔法：好睡眠是能“练”出来的


六、手机依赖者的健康使用守则


七、给生活做减法：那些“必须戒掉”的习惯清单


第八章：心理与健康：守护你的心灵花园


一、心理平衡：被忽略的健康基石


二、你的心理“体检”达标吗？7个信号自测心理健康


三、心情天气预报：读懂你的情绪信号


四、焦虑急救包：5分钟快速平静法


五、大脑也需要断舍离，让大脑“减负”的日常练习


六、高质量独处：给自己充电的N种方式


七、睡不好？可能是心理在报警


八、心情好，身体才好：情绪对健康的影响有多大


第九章：职业与健康：给你的职场生活穿上“健康盔甲”


一、久坐、低头、熬夜——你的职业正在“偷走”健康吗


二、加班族的能量管理术


三、“倒班族“的健康攻略：如何让生物钟不“罢工”


四、站着赚钱也烦恼：久站职业的护膝护腰秘籍


五、职场妈妈的平衡术：工作、哺乳与自我关怀


六、办公室生存急救包：对抗鼠标手、颈椎病的自救指南


七、常见职业病自测


八、职业病的居家自救方案


第十章：健康风险评估与监测：给身体装上“预警雷达”


一、家庭健康监测的5个必备小工具


二、慢性病风险的居家评估法


三、高血压糖尿病：早发现早控制的黄金法则


四、心脑血管健康：你的血管几岁了？


五、癌症筛查：该做哪些检查？什么时候做？


六、血糖管理三步走：早发现、早控制、早预防


七、生活中的危险信号：这些症状别忽视