内容简介
本书是一本通俗易懂的健康指南书,通过丰富的插图和简明文字,系统讲解健康管理的核心知识。全书涵盖营养饮食、科学运动、心理健康、疾病预防及日常保健等内容,帮助读者轻松掌握健康生活技巧。书中结合实例与实用建议,提供可操作的行动方案,适合不同年龄层人群阅读和操作实践。无论是想改善亚健康状态,还是追求长期健康目标,本书都能成为贴心助手,让健康管理变得科学而有趣。图书主题契合2025 年全国职业健康工作会议精神的贯彻落实。作者有较广泛的受众群体,市场前景良好。整体来看有较好的社会价值和市场价值。
目录
第一章:从健康标准到健康管理:为你开启‘健康VIP模式
一、 健康是人类永恒的主题
二、为什么说健康需要“管理”?
三、健康的标准是什么
四、给身体打分:你的健康达标了吗?
五、健康管理的三大支柱:预防、监测、改善
六、这些红线不要踩!现代人最常见的健康误区
七、体检报告单里隐藏的秘密
八、守护一生健康:不同年龄段的重点管理策略
第二章:饮食与健康:从厨房到餐桌的健康密码
一、吃对三餐,健康自来
二、厨房就是最好的药房
三、肠胃喜欢的饮食节奏
四、你的身体里需要什么颜色的水果?
五、应季而食:跟着节气吃出好身体
六、外卖族也能吃得健康
七、家里的“健康零食柜”该放什么?
八、超市选购指南:看懂标签不踩坑
第三章:环境与健康:你的生活被谁悄悄影响
一、你的家,真的健康吗:居家环境自检指南
二、空气污染天,如何“自保”?
三、水,你真的喝对了吗?
四、噪音:被忽视的健康“小偷”
五、亲近自然,是最好的“健康补剂”
六、警惕隐形健康债:化学污染的日常防范清单
七、给敏感人群的温柔方案:过敏季生存手册
第四章:运动与健康:让身体爱上活动
一、动静之间:找到适合你的运动节奏
二、运动是最好的药:为什么动起来更健康?
三、选对运动,就像找对对象
四、6种黄金运动,给身心做个“大扫除”
五、让运动像刷牙一样自然
六、让身体上瘾的多巴胺运动法
七、运动受伤?都是热身没到位
第五章:体重与健康:找到身体的“幸福平衡点”
一、你的体重达标吗?看懂身体“说明书”
二、体重管理是一场心理游戏
三、你的体重会说话
四、称体重的最佳时间和方式
五、体重数字外的健康密码:体脂秤数据怎么看
六、不同体型不同方案:苹果型vs梨型身材管理
七、养成不易胖体质的生活习惯
八、各年龄段的健康体重维持策略
第六章:减肥与健康:科学瘦身不反弹
一、你真的需要减肥吗?
二、吃饱也能瘦的“211饮食法则”
三、吃出来的好身材:减肥食谱精选与搭配技巧
四、优质睡眠减肥法:睡个好觉也能瘦
五、碎片时间运动法:忙人也能瘦
六、节食反弹的魔咒怎么破?
七、别极端减肥:科学减重的3个黄金原则
第七章:习惯与健康:你的日常决定你的未来
一、从知道到做到:健康习惯养成记
二、每天5分钟,轻松启动健康模式
三、当熬夜不可避免,如何把伤害降到最低?
四、久坐不动?小心身体在悄悄抗议
五、睡前半小时的魔法:好睡眠是能“练”出来的
六、手机依赖者的健康使用守则
七、给生活做减法:那些“必须戒掉”的习惯清单
第八章:心理与健康:守护你的心灵花园
一、心理平衡:被忽略的健康基石
二、你的心理“体检”达标吗?7个信号自测心理健康
三、心情天气预报:读懂你的情绪信号
四、焦虑急救包:5分钟快速平静法
五、大脑也需要断舍离,让大脑“减负”的日常练习
六、高质量独处:给自己充电的N种方式
七、睡不好?可能是心理在报警
八、心情好,身体才好:情绪对健康的影响有多大
第九章:职业与健康:给你的职场生活穿上“健康盔甲”
一、久坐、低头、熬夜——你的职业正在“偷走”健康吗
二、加班族的能量管理术
三、“倒班族“的健康攻略:如何让生物钟不“罢工”
四、站着赚钱也烦恼:久站职业的护膝护腰秘籍
五、职场妈妈的平衡术:工作、哺乳与自我关怀
六、办公室生存急救包:对抗鼠标手、颈椎病的自救指南
七、常见职业病自测
八、职业病的居家自救方案
第十章:健康风险评估与监测:给身体装上“预警雷达”
一、家庭健康监测的5个必备小工具
二、慢性病风险的居家评估法
三、高血压糖尿病:早发现早控制的黄金法则
四、心脑血管健康:你的血管几岁了?
五、癌症筛查:该做哪些检查?什么时候做?
六、血糖管理三步走:早发现、早控制、早预防
七、生活中的危险信号:这些症状别忽视




















