本书讲述在职场因过于努力工作而感到疲惫不堪、心力交瘁的人，如何改善自己的思维来让自己怀有"一颗朝气蓬勃的心”，从而可以努力、用心但不用牺牲自我、轻松愉快地工作。"忙”（忙碌）但"茫”（茫然）是现代年轻人步入社会后普遍存在的一种状态。或许，你常常疑惑，为什么自己善解人意、努力工作，却心力交瘁？你越来越不知道自己"想要什么”"真正喜欢什么”。日本人气心灵疗愈师、百万畅销书作者、心理学界的李宗盛、治愈系暖叔心屋仁之助，帮你分析努力但心累的原因和问题，助你改变心境，使你摆脱心力交瘁，学会关注、爱惜自己，从而朝气蓬勃面对生活和工作，愉快地活出真实自我。

目录
第1 章 人为什么会心力交瘁 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 1
是不是越来越不知道自己“想做什么”
“喜欢做什么” ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 2
如果没有现在的工作，自己真正想做的
是什么样的工作 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 5
勇敢面对曾经放弃梦想的自己 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 8
不被“常识”或“正确的事情”所迷惑 ．．．．．．．．． 10
本章小结 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 13
第2 章 在职场人际关系中稍感疲劳时 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 14
有时产生错觉，人际关系才糟糕 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 15
发现“遗失”的真心 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 17
不要用“过去”的记忆来左右“现在”的

感情 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 20
摒弃因为明哲保身或不安而看气氛行事的
做法 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 22
尝试抱着“自己吃亏也没有关系”的
心态去行事 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 24
反复提醒自己“即使失败、被别人嘲笑
也没有关系” ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 27
与其成为“倾听高手”，不如学会“示弱” ．．． 30
学会发泄 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 32
不要强忍着坏情绪 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 35
向对方表达真实的感受 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 38
不要假装“明白事理”而逃避事实的自己 ．．．．． 41
人也有不接受“好意”的自由 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 43
本章小结 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 45
第3 章 碰到讨厌或难对付的人时 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 46
因为你觉得这是“问题”，所以才成为
“问题” ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 47
使你焦虑不安的是与自己的价值观
不一致的人和事 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 49
试着质疑自认为“正确的”价值观 ．．．．．．．．．．．．．．．．． 52

试着改变价值观 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 54
不要去移移不动的石头 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 56
如果不强迫对方做出改变，对方也许
会改变 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 58
不用“应该”，而用“因为想做”作为
自己的基准 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 60
“表扬”别人是因为别人的言行符合
自己的价值观 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 62
不擅长表扬的人，他的标准往往很高 ．．．．．．．．．．．．． 64
将视线放到“喜欢的人”身上 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 66
不要在意所有人的看法 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 69
本章小结 ．．．．．．

前言

大家好，我是心理顾问心屋仁之助。

谢谢你阅读此书。

我现在以京都为中心，开设心理咨询室并在全国各

地开展心理学讲座。

最近，在大家咨询的内容中，我感触最深的便是很

多人都觉得自己心力交瘁。这些人一边过度消耗自己的

精力，一边辛勤地工作，但是，当他们意识到自己过于

劳累时，大多数人已经处于心力交瘁的状态了。

大家认为当一个人心力交瘁、力不从心的时候经常

会说哪个词呢？

“明明。”

“明明已经非常努力了，却得不到大家的好评。”

“明明已经付出了很多，却难讨他的欢心。”

“明明受了委屈，却得不到大家的体谅。”

当一个人说出“明明”这个词的时候，我们就能够

感受到他的话语里面含有“枉然”“不满”的情绪。试想

一个人带着这种“枉然”“不满”的情绪工作的话，怎么

可能不把自己折磨得心力交瘁呢？

不过，话说回来，我自己也曾心力交瘁地工作过。

事实上，我曾在某大型运输公司工作过近20 年，40 岁以

后我才作为一名心理顾问跳槽出来。

曾经作为普通上班族的我工作时，也是一个人扛着

压力，对疲惫的身躯视而不见。我也曾因为苦于经营人

际关系、被“正确”答案折磨、工作过于努力而把自己

弄得心力交瘁。所以，我特别能够理解人们在现实工作

和生活中所承受的精神压力和身躯疲惫。

我认为“容易心力交瘁的人”往往具有先人后己、

勇于牺牲自我的特质。他们经常以为了某人或周围人“必

须做”为理由来苛刻自己，其中也有人因过劳而患上了

神经衰弱征。

换言之，我认为，“容易心力交瘁的人”是善解人意、

努力工作的人。

所以，我想这些优秀的人为了别人而把自己搞得疲

惫不堪，这对整个社会来说，都是极其可惜的。

在描述上班族的词语中有“组织的齿轮”这个词。

齿轮用久了就会磨损。如果磨损的程度越来越严重

的话，齿轮之间相互啮合的能力就会变差，就不能很好

地进行齿轮传动。最终，齿轮因磨损过度而导致事故发

生。齿轮也慢慢地沦为废品。

我觉得人也同样如此。

所以，我认为我们在不知不觉心力交瘁之前，如果

意识到了自己很累，就应该停下来休息一会儿，好好放

松一下自我。

如果你有“一颗朝气蓬勃的心”，那么你每天的心情

都会很好，工作也会进展顺利。与周围的同事通力合作，

要想怀着“一颗朝气蓬勃的心”其实并不难：

首先，你需要掌握一些诀窍。

其次，你需要敏感地察觉到“自己心累”。

最后，你需要细心地做到，每天不要把自己的工作

安排得很满，如果感觉心累了就要休息。

我想在本书中将这些诀窍告诉大家。

现在的商人追求利益最大化，往往雇用很少的员工

做大量的工作。员工们一边要处理复杂的人际关系，一

边还要在海量的信息中找出有价值的信息，并在上司

“快点、快点”的不断催促中工作。在这样的工作环境中，

人难免会觉得心力交瘁。

因此，我针对那些因过于努力工作而疲惫不堪、心

力交瘁的人创作了此书。

我将此书献给善解人意、工作努力但过于发狠而最

终消耗自己的你。

我们其实可以努力、用心，但不牺牲自我，轻松愉

快地工作。

如果你看完本书后，能够怀有“一颗朝气蓬勃的心”

工作的话，我将十分欣慰。

心屋仁之助