人无论多大岁数，都可以改变自己，可以继续成长。
精力就像空气，缺的时候你才会慌。人生到了一定阶段，一人分饰多角，事情越来越多，梦想还没有实现，精力却跟不上了，真要命，好在提升精力是有方法的。
30岁前，葛西纪明想凭借身体好摘金夺银，但效果不佳；30岁后，他开始调整身心两个层面的训练方法，以一种全新的方式努力，经过大量试错，总结了所有人都适用的30项训练方法，终于在40岁之后找到了让自己保持*佳状态的方法，并在41岁时夺得冬奥会个人赛银牌，刷新了自己的成绩。
阅读本书，你将学会：
·葛西式五大体能训练法；
·葛西式*佳饮食方法；
·葛西式下半身强化训练&伸展运动；
·葛西式精神强化训练法；
·意象训练法与呼吸法。
通过葛西式训练法，你将拥有充沛的体力，同时内心既坚强又有韧性。

引言 我为何年过40岁还能创造巅峰成绩 // 1
·用“正确的保养方式”维持健康而年轻的肉体 // 12
·“不疲惫的身体”是40岁人所需要的最强身体 // 14
·打造“不疲惫的身体”的最关键秘诀 // 15

01章
简单几招就很有效！
打造不疲惫的身体
葛西式五大体能训练法

葛西式体能训练法1
锻炼躯干，矫正姿势
仅仅是坐着也会疲惫！仅需调整姿势，身体和精神都会更强劲
·良好的姿势可以提升个人魅力——良好的身体姿势=良好的精神姿势 // 17
·现在让人放松的姿势≠不易让人疲惫的姿势 // 18
·挺直脊背的正确姿势就是最轻松的姿势 // 19
·锻炼躯干就能塑造“正确的姿势”与“不疲惫的身体” // 23
·葛西式躯干训练法的奥秘 // 24
·赶走驼背的方法——正确使用电脑和手机 // 28

葛西式体能训练法2
每天跑步10 分钟，就能让身体产生惊人的变化
没毅力也能用短短10 分钟的运动打造不疲惫的身体
·跑步治百病！40岁人的烦恼迎刃而解 // 31
·“迈出运动第 一步”的诀窍——从步行10分钟开始，把运动量定在不会让自己觉得有压力的范围内 // 34
·“坚持运动”的诀窍——甩开“不跑不行”的义务感，不刻意要求自己每天都跑 // 36
·晨跑小建议：养成早起的习惯 // 39
·穿桑拿服跑步，就能在短时间内出汗 // 40

葛西式体能训练法3
最强伸展训练，找回身体的柔软度
只需放松3块肌肉，活到100岁都会肌肉强健
·“肌力不足”与“柔软度下降”同为衰老大敌 // 44
·与“下半身柔软度”密切相关的三个重要肌群 // 46