内容简介
每个人都生活在情绪中，情绪影响着我们每天的生活和工作，甚至控制着我们对生活的满足感与幸福感。我们必须了解情绪，学会控制与引导情绪，才能发挥情绪的积极作用，做自己生活的主人。美国著名心理学博士萨姆·阿利布兰多经过多年的研究，创造出了“情绪三维度”模型，引导读者运用具体可行的方法摆脱“反应性”情绪，高效地管理情绪、控制情绪，提高情商，打造和谐的人际关系，创造幸福的生活。
精彩书评
情商（EQ）就是管理情绪的能力。EQ是人类重要的生存能力。一个人的成功，IQ的作用只占20%，其余80%是EQ的因素，也就是如何做人的道理。
——现代“情商之父”丹尼尔·戈尔曼
EQ不是情绪的发泄，而是对情绪的察觉和利用。
——管理培训专家余世维
因为工作的关系，平时压力比较大，有时候会突然暴躁，看什么都不顺眼，看了这本书之后，我才知道自己情绪失控的原因，找到了控制情绪的方法。
——试读读者 Summer
跟朋友或家人发生矛盾时，我总想着逃避，不想去吵，也就导致没法面对面解决问题。读了这本书之后，我按照作者的方法测试了一下，原来我是一个蓝色反应者，我的情绪被蓝色-的能量控制着，我尝试着加入一些红色+和黄色+的能量之后，好像情况真的有改善。
——试读读者 躲在角落的小灰
这本书挺专业的，刚开始有点看不懂，坚持看下去仿佛打开了新世界，讲的东西对我很有帮助。
——试读读者 李方圆
目录
第一章 回应能力决定你的生活能力
002 / 幸福是自己创造的
004 / 主动回应能力是幸福的决定力
006 / 如何面对人际关系的挑战
011 / 揭开难缠人物的面纱
015 / 自尊心和痛苦之身
024 / 自控不是一件简单的事
026 / 都是大脑惹的祸
034 / 思考与冥想
第二章 人际关系中的三个维度
036 / 良好的人际关系是幸福的秘诀
038 / 人际关系三角形
043 / 人际关系中的三个维度
050 / 人际关系圈
056 / 情绪智力
060 / 思考与冥想
第三章 人际关系三角形的实践
062 / 远离负能量，拯救情绪失衡
067 / 让三者发挥协同效应
072 / 人际关系三角形的运行
078 / 当下的力量
082 / 如何利用好本书的剩余内容
第四章 对抗：能量的维度
086 / 红色维度中的思考
088 / 红色——分歧
091 / 力量的能动性
096 / 红色在社交中的位置
103 / 红色反应的表现形式
107 / 如果你是一个红色反应者
第五章 亲近：心灵的维度
114 / 蓝色维度中的思考
115 / 蓝色——趋同
119 / 爱的力量
122 / 依赖
125 / 蓝色在社交中的地位
132 / 蓝色维度的道德准则
140 / 如果你是一个蓝色反应者
141 / 实践三角形：蓝色
144 / 蓝色困惑
第六章 远离：正念的维度
试读
人际关系三角形
构成三维基础的想法并非我所独有。在我获取咨询心理学硕士学位期间，我遇到了卡伦·霍妮（Karen Horney）的《我们的内心冲突》（Our Inner Conflicts）这本书。霍妮是一位德国精神分析学家，1930年移民美国。在精神分析领域，她以对焦虑和女性心理的研究而著称。在《我们内心的冲突》一书中，她将内心冲突描述为自我内部的矛盾，这些矛盾被“解决”了，或者是为了缓解内心的紧张而在人际间采取行动。
我们内心冲突的一个例子是，在我们希望实现自己的愿望获取所需与同时又不愿意得罪他人之间的一种典型紧张关系。霍妮建议我们可以采取三种方式通过人际关系来解决这一冲突。第一个方式她称之为“亲近人”。在这个例子中，内心冲突的个体会不由自主——往往是无意识地放弃自己的需求和欲望，而且去“顺从”他人表现出来的兴趣，避免冒犯对方。第二个方式是“对抗人”，这时的人充满敌意。他坚持己见，按照自己的意愿，为了获得自己想要的结果而与他人“对抗”。第三种方式是“远离人”，这时的人放弃了前两种策略，而是去避免与人接触，做出切割，关闭交流的大门，转身离开。
霍妮的人类行为模型吸引我的地方在于这三种行为方式的简洁易懂。我们要么在“亲近”人，要么在“对抗”人，要么在“远离”人，三者必居其一。任何人际关系的表现都可以归入这三种行为方式之一（或者组合），我很难找到例外的情况。你用你所度过的一周来验证这三种方式是否适用，可以描述一下你是如何按照这三种方式处理人际关系的。我想你会发现——就如同我发现的那样，这三种相互关联的形态覆盖了我们处理人际关系的基本方式。我开始在自己针对个人和组织的有关治疗实践和培训工作初期中运用这一人际关系行为理论。事实证明，它是一个极其有效和实用的工具，可以引导人们处理好繁杂的人际关系问题，实现个人成长。
几年之后，在我的博士课程之中，我接触到了威尔弗雷德·比昂（Wilfred Bion）的作品。比昂可能是20世纪精神分析领域最伟大的思想家之一，但人们——甚至包括心理学家们对他知之甚少。在他诸多闻名于世和富有创意的思想之中，他提出在一个心理群体中，我们情感“联结”或联系方式有三种：爱、恨和理性。我认为，比昂的情感联结三要素完全匹配了霍妮的情感行为的三
前言/序言
这本书是我30多年心血的结晶。其实，当我还是一名高中生时，就开始在脑海中构建这本书的模型。随着时间的推移，书中的思想不断孕育、发展和成熟。在过去几十年的工作中，我将这个模型运用到不计其数的临床病人、机构客户以及学生身上。我在给他们进行治疗的过程中提炼出了核心观点，并在很多研讨会上讲述过这种观点，同时还写过很多文章和博客传播这种观点，在我的上一本书《走上黄砖之路：无论生活多么糟，总有你能做得更好的》中也专门提及过。在本书中，我结合了许多思想领袖的几个重要概念，丰富和深化了书中的思想。最重要的是，这本书就是这些思想的副产品。换句话说，这种思想需要持续的力量（勤奋、信心、决心和毅力 ）、心灵（大量的爱和热情）和正念（有意识地觉察当下的一切而又都不做任何反应）三者的平衡才能使它实现。
这本书的思想很深刻，并不是因为它们是我的。它们不属于我，我只是将几个理论“打包”，融为一个整体（这也是我所希望的），然后付诸实践。如果非要找出这个模型的独特之处，那就是这种理念能运用到我们的生活中。它能够提供线路图，引导我们抛弃消极、低效（如果不是破坏性的话）的反应力，建立更加积极、稳定和充满活力的反应力。这种能力可以在当下使用——当你濒临“丧失”这种能力时依然有效。这还可以称为一种生活方式，让我们沿着“少有人走的路”（Road less traveled）前进——一条个人成长的小路。
书中的思想适用于各式各样的人际关系之中。因此，无论你是在世界500强公司工作的CEO或是保洁员，或是一个单位的负责人或员工，或是一个六年级的老师或学生，或是与深陷疑难病症的患者打交道的心理医生，或是严重的心理疾病患者，还是一对经历吵架希望和好的夫妻或是叛逆少年的父母，这些方法都可以为你提供指导。这个模型不但适用于个人，对许多组织也依然有效，比如家庭、工作单位、体育团队、政府，甚至是国会。如果运用得当，本书中的思想可以改变你的生活方式，也可以改变我们共同的生活方式。
本书写的是一个自然人的三个维度。从狭义上讲，与情商（Emotional Intelligence）有关，这是一种了解和管理自我情绪，掌握和“控制”他人情绪的能力。从广义上讲，这本书是关于情绪的——如果我们所说的情绪是指我们每个人的心理情感部分，它与其他人的心理情感部分相互作用。实际
